małe ciężary

trening siłowy totalnie bez sensu: - za dużo ćwiczeń - za małe ciężary

[...] neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90 Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc *oszukane powtórzenia Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich zbyt, bo mam małe ciężary ale gdy dorzucam większe to pada mi chwyt...:(

mam sporo na glowie (praca + szkola), wiec nie zawsze mi sie uda zrobic 3 razy w tygodniu, plus zaczalem trenowac podnoszenie ciezarow, wiec robie tez przysiad z ciezarem z przodu 1-2 razy w tygodniu nie jestem przetrenowany w zaden sposob, plecy sa w porzadku troche to zmienilem dla moich potrzeb: zamiast klatki czesto robie wyciskania w staniu [...]

[...] 13 kilo..a miałem w bicepsie 33cm..(niedawno odciąłęm sobie palec i mi go doszyli..więc teraz niewiem czy moge zacząć ćwiczyć;/ czy moje ścięgno mi na to pozwoli..pomoże mi ktoś ?? może powinienem małe ciężary wziąść?? acha-chce kupić nitrobolon2(pomoże??) mam 18lat,190cm i waże 70 Kilo;/(nic nigdy nie jadłem;/) licze na pomoc-pozdrawiam

Strateq, siłownia jest wskazana przed treningem w okresie przygotowawczym W trakcie sezonu niekoniecznie Jak sam wspomniałeś najlpeij dynamiczny, bardzo małe cięzary do 15 szybkich powtórzen. Lub siła ogólna, duzy ciężar max do 8 powtórzen, jesli nie dasz rady zrobić 8, zrób np. 4 nic na siłe

Małe ciężary bo to ogólnorozwojówka.

[...] mi się na nią wracać czyli jest dobrze 15.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg 3.Wl 3x6x52kg 4.wyciskanie z przodu 3x6x35kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x15kg Ogólnie jeszcze podnoszę małe ciężary i lekko idzie ale za parę tygodni trochę sobie dorzucę i nie będzie już tak lekko pozdrawiam

Na Twoim miejscu jednak się wybrał na tą siłownie skoro już można. Małe ciężary, uczyć się wzorca ruchowego. Zawsze jest się kogoś o co zapytać, ktoś Ci pomoże podpowie, coś podpatrzysz. Zmieniony przez - takidudus w dniu 2020-06-05 19:00:48

[...] że za jakieś 2 miesiące. Martwy ciąg + klatka + przysiady to mój kolejny plan i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe ciężary i "skomplikowane kombinacje ćwiczeń", czyli np. sztangielka 15 kg, z dołu pasa, podrzut, wyrzut w górę, powrót i takie tam. Wybaczcie za tak profesjonalne nazwy [...]

No to rob ten split ;p oczywiscie male ciezary na pcozatku zeby cialo przyzwyczaic i nabrac dobrej techniki no i przedewszytskim nie zrobic sobie krzywdy :)

Sir_Lukasz , uwazasz ze laczenia przysiadu i martewgo ciagu na jednym treningu jest zle dla poczatkujacych, zas moze byc stosowane przez zaawansowanych? Niestety jest zupelnie na odwrot, poczatkujacy podnosi tak male ciezary ze laczenie przysiadu i martwego jest 100-krotnie bardziej nieszkodliwe, niz w przypadku zaawansowanej osoby. pProponuje [...]

moze i male ciezary, ale na splicie jedziesz na maxa, do pelnego wyczerpania, co bardzo obciaza CUN.

Dziekuje. Nie czuje promieniowania do konczyn,ale tak mam zdiagnozowane przepukliny i wypukliny ktorys tam krążkow :) A uginanie nog w zwisie wlasnie robie na prostych nogach. IMO to zwieksza napiecie w nich . Klatke MAŁO wg ciebie cwicze,czy ze małe ciezary? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-15 16:59:53

udzielam sie tu bo to jedna z najciekawszych metod a on te metode o maly włos by "położył" i dał zły przykład szczesliwie male ciezary wybaczaja wiele uchybien wiec zrobil ladny progres zpieprzyl natomiast zeejsciem z 10tek na 5tki... przedwczesnie i z powodu barku z ktorym nc złego sie nie dzieje

[...] ciezaru pamietam jak parte lat temu Georgu - chroniczny hardgainer - nie mogl dowalic miecha dopiero na tym planie zrobil blyskawiczne postepy narzekał najbardziej na zbyt małe ciezary do wyciskania leżąc w waskim chwycie twierdzac ze w porownaniu z innymi cwiczeniami ich dosłownie nie czuje a na fotkach... a na fotkach zgadnij co najbardziej [...]

[...] Wszystko zapisuję. Starałem się zawsze coś dodawać kg lub powtórzenia, tak do momentu dojścia do dużych obciążeń, trwało to np; miesiąc. Jak już było za ciężko schodziłem na małe ciężary; 50 kg 5 serii po 20 czy ruchów, co tydzień dokładałem jakiś mały ciężarek albo 1, 2 powtórzenia. Tak przez powiedzmy 6 tyg. Co jakiś czas ładowałem kg ile [...]

Na twoim miejscu zacząłbym cwiczyć ale oczywiscie z rozsądkiem, małe ciężary, tylko dla rekreacji i rzapewnienia mieśniom gimnastyki, nie baw się w ciężarowca, na to za wcześnie, osobiście polecałbym troche na siłke i ze 2 razy w tygodniu na basen, intensywny trening na basenie niesie za sobą sporo korzyści. Zobaczysz jak stuknie ci 20stka. :) [...]

[...] i aerobiku.To tak jakby spytał ktoś z podobnym stażem w kulturystyce "...co sądzicie o sztangietkach?".Reasumując jeśli takie obciążenia (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to jakiś to sens może i ma,jednak jeśli planujesz ćwiczenia anaerobowe,oporowe to ciężar jest za mały no chyba,że jesteś [...]

tak , ale 70% mojego max to nie sa male ciezary chyba??ostatnia seria sprawia mi troche trudnosci a chyba o to chodzi,pozatym trening wykonuje bardziej zeby utzrymac sile i nie stracic miesni , a aeroby po treningu czy hiit w nietreningowe traktuje bardziej jako trening na spalanie tluszczu

[...] się moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka , sam [...]